● 用一條橡皮筋自救「板機指」

當手指抓握東西或手指彎曲伸直時，中指會發出喀拉的聲音甚至手指頭沒辦法打開伸直，這可能就是「板機指」........

「板機指」發作時，最直接的治療方式是注射藥物，達到消炎止痛的作用，患部可以多泡熱ˇ
水、多休息，平日可針對患部進行適當的拉筋運動。

●避免重複性手勢

急性嚴重疼痛的病患更需要充分休息，避免重複性動作，例如:打字、使用滑鼠或滑手機，或是長時間緊握鋤頭、切菜、或抓握物品。

●拉筋運動

用一條橡皮筋自我訓練，鍛練手指與肌腱的靈活度與肌肉的力量。

把像皮筋套住五根手指，
五指用力撐開，維持5秒，放鬆。

早晚至少各做5次。