● 保養膝關節就從起床開始

身為骨科醫生最常被親友詢問的問題大概就是「膝蓋關節保養問題」。
人的關節使用久了，有所耗損是正常不過的，然而好比一部車子，

如果平日就能注重保養，就能延緩老化、故障，甚至需要淘汰的命運。
今天就從起床開始的膝關節保養談起…

●下床前的訓練
下床前先用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘
1壓膝

下床前腳先伸直，用雙手輕壓膝蓋，約30秒。

2抱膝

手環抱單腳向胸口靠近，約30秒，兩腳各進行5次。


3抬腳

坐在床緣，抬起單腳伸直，腳尖上翹，感覺大腿緊繃後，約10秒，兩腳各進行20次。


以上三個簡單起床護膝運動，可以讓膝蓋血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。